120 kg redukcja

[...] byłam w spa- sauna, basen. Samopoczucie ogólnie dobre, wkręciłam się tak w redukcję, że chodzę jak w zegarku %-) REDUKCJA - 18 dni 54.6 KG TRENING MMA- parter DIETA 120 B 100 WW 50 T 11.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 14.00- jajka, mięso z piersi indyka 17.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy [...]

[...] No, w końcu coś ruszyło... :-) Jak widać efekty to od razu inny humor i redukcja wydaje się być przyjemniejsza :-P REDUKCJA - 12 dni 54.5 KG TRENING Crossfit Stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.00- crossfit 11.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 14.30- mięso z [...]

[...] Przede wszystkim nie będę trzymał w diecie tłuszczy i węgli na wysokim poziomie, postawię na jedno - węgle i tego będę się trzymał, tłuszcze cały czas będą w granicach 80-120g. 2. Przez cały okres trwania masy będę stopniowo zwiększał kcal i cały czas przykładał się do treningów z takim samym zaangażowaniem, a nie jak jak w tamtym roku - były [...]

ANKIETA wiek- 28 lat staż treningowy- trening siłowy- 2 lata, Crossfit- 1 rok najbliższy cel sportowy- redukcja- zrobienie formy na wakacje %-) planowana dieta : 1500kcal B-120 WW- 150 T-50 planowany trening : trening siłowy- 3-4 razy w tygodniu + dodatkowo Crossfit/HIIT/aero Rekordy: przysiad- 85 kg MC- 100 kg 8-) WL- 47,5 kg Ostatnio (6 [...]

[...] 4*35 3 francoz siedzac 7* 10 15 20 25 ost 7*25 4 sklad na barki 12 pow*4s *3 kg 5 sklad na tric 15 pow* 3s 12 kg NIEDZIELA B TYDZ 6 10.04.2011 1 siad na box 8* 90 100 110 120 130 140 ost 140*5 2 wspiecia 140kg* 40pow* 2s 3 martwy 8* 70 80 90 100 110 120 130*3 ost 120*4 4 wyprosty 10* 15 20 25 30 35 40 ost 10*35 5 uginanie nadgarstkow [...]

[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Znowu nie bardzo wiem o co w tym chodzi, trochę to dziwne jest... Mam ławeczkę od keltona- heavy spartan, całą kupę żelastwa, dwa gryfy- 220 cm i 120 cm, sztangielki, oraz drążek... Tak więc trenuję na wolnych ciężarach i z użyciem cięzaru ciała, uważam że to w 100% wystarczy do rozwoju siły i masy a na tym mi zależy! [...]

[...] ilości słodyczy) to ważyłam 54 kg Tylko wtedy miałam też mniej mięśni, a więcej tłuszczu... REDUKCJA - 14 dni 55.5 KG TRENING 8km- 52 min- 465 kcal (wg endomondo) DIETA 120 B 100 WW 50 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 13.00- bieg 14.30- chleb żytni razowy, jajka 17.00- ziemniaki, wieprzowina schab 19.00- mięso [...]

[...] kcal. 4 posiłki dziennie,z czego B T W w 3 rozłożone równomiernie a czwarty białko-tłuszczowy. Aktywność: zostałabym przy tych aerobach 3x 1h/tyg (tętno w granicach 100-120?) po dwóch tygodniach się zamelduję i albo 3 tydzień bez zmian, albo redukcja o te 10-15% zapotrzebowania. Zródło białka: jaja, ryby, drób, ser biały, żółty [...]

[...] bo to nie łatwe w moim przypadku. Dlaczego? Przygotowuję się do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami. Treningi sa priorytetem, musi byc siła i energia zeby je robić na 120%. Dlatego ostre cięcia kcal i głodówki nie wchodza w grę. Trzeba to zrobic przy lekkim deficycie. Aktywności tez nie zwiększę, bo jest tego sporo - 3x trening siłowy (od [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 80 x 10 110 x 10 120 x 10 130 x 5 poprzednio 125 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 45 x 10 50 x 8 55 x 8 60 x 6 poprzednio 55 x 8 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 41 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

[...] zdjęcia mówią same za siebie. BTW czy Bolek wyjechał na wakacje? Nie widzę jego wpisów, zawsze mi doradzał. Dołączam dietę.. 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 70g W DNI OBIEGOWE - 100g / 12g B / 7g T / 62g W / 366 kcal Kefir naturalny - 200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran - [...]

[...] powtórzeń, serii odpowiednia do treningu masowego. 7. Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: (tylko preparaty) : Storm + Shock Therapy WYMIARY: waga: 95kg wzrost: 180 cm klatka: ok. 120 cm (ciezko jakos mi to zmierzyc) biceps:45 cm pas: 92 cm REKORDY: wyciskanie: 130 kg przysiad: nie znam rekordu,ale duzo martwy ciag: pod 200 podchodzi

[...] nie spodziewałem. Przejdę do konkretów i ocenicie sami: POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 82,7 / - 6,7 kg Klatka: 110,5cm / 110 /-0,5 cm Barki: 125 / 120 /-5 cm Pępek: 92 / 85,5 /-6,5 cm Biodra: 102 / 95,5 /-6,5 cm Biceps: L-40,5 P-39 / L-38 P-37 / -2cm Przedramię: L-34 P-33 / L-33 P-32 /-1 cm Udo: L-64 P-63 / L- [...]

[...] jak ważysz 90 kg to z 45 gram węgli. Co do Aerobów - to jeśli to jest po treningu siłowym oraz z rana nie wal INTERWAŁÓW tylko aeroby o stałej intensywności na poziomie 120-140 skłaniałbym się tutaj do 130-135 HR po takiej suplementacji. TRENING AEROBOWY 30 minut - po czym pijesz izolat / koncentrat białka. Organizm będzie umiał [...]

[...] w zeszłym roku Hc, gdy zejdę do poziomu tkanki tłuszczowej podobnej jak w zeszłe wakacje i/lub redukcja będzie szła bardzo opornie, to wtedy będzie można rozważać inne systemy żywieniowe. Kcal na start rysuje się mnie więcej tak: Dnt: 2500kcal Dt: Nogi/Plecy 3500kcal DT: Rece/Barki/Klatka 3300kcal Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-30 14:03:08

[...] DNT Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 350 g mintaja, 70 g musztardy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g czekolady 85% 623 kcal/ 71 B/ 20 WW/ 29 T 2. 120 g suma, 130 g śledzia, 5 g oleju kokosowego, warzywa 560 kcal/ 40 B/ 16 WW/ 39 T 3. 60 g C-6, 100 g białka jaj, 30 g lnu mielonego 405 kcal/ 67 B/ 4 WW/ 11 T 1588 kcal [...]

[...] czasie zakupić w bardzo atrakcyjnej cenie trochę odżywek tj. : Vitalmax - Dextroza plus (1230g) 5 x Olimp Creatine Mega Caps - 30 kaps Vitalmax Tauryna Mega Capsules - 120 kaps Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps K** TCM Tri Creatine Malate - 300g Universal Shock Therapy - 840g Universal Strom - 756g Białko ( aktualnie activlab ) [...]

[...] teraz zamiatanie , zbieranie porzeczek , jezdzenie do sklepu, gotowanie itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy z hantlami - FBW, 100-120 min , rower 4xw tyg 120 min -40 km Odżywianie : zdrowe jedzenie z przewagą białka , kocham owoce ,ale staram sie ograniczać , slabość do pieczywa które całkowicie [...]

[...] kurak, indyk, orzechy itp. Codzienie cos innego albo co drugi dzien zalezy jak mi sie chce. Makro to jakos: dnt bialko 160/tluscze 90/380 wegli Dt bialko 200/ tłuszcze 120/ 380 wegli Czasami jem wiecej wegli czasami tluszczy. Zalezy jak mi wygodniej. Nastepna redukcja planuje zrobic na diete keto polaczonej z if. Ale sie zobaczy im więcej [...]

Siema , 22 maja koniec masy wtedy dam podsumowanie ile kg przybylo i zdjęcia do porownania . waga na dziś pomiedzy 120 a 121 kg .Potem robie okres troche lzejszych treningow i już z Panem Adamem ustalilismy ze prawdopodobnie 1 lipca ruszymy z redukcja . Troche sie boje czy sie wyrobie bo bede mial okolo 25 kg do zrzucenia .%-) Ale Pan Adam zna sie [...]